الرئيسية / رياضة / كيف تستمر في الرياضة دون كسل – أهمية ممارسة الرياضة .

كيف تستمر في الرياضة دون كسل – أهمية ممارسة الرياضة .

اعلانات
اعلانات

كيف تستمر في الرياضة دون كسل – أهمية ممارسة الرياضة .

كيف تستمر في الرياضة دون كسل

كيف تستمر في الرياضة دون كسل - أهمية ممارسة الرياضة .- والوقاية من العديد من الأمراض
كيف تستمر في الرياضة دون كسل

ماهو التمرين البدني وممارسة الرياضة ؟

التمرينات البدنية هي نشاط جسدي للشخص يجعله يكسب لياقة بدنية وصحة جيدة ، فهو يحفز الجسم لإستهاك ماتبقى من كمية الطاقة في جسده فيؤثر إيجابياً على أجهزة الجسم كافة  .

قد تكون على علم بأسبابك التي تجعلك تريد ممارسة الرياضة وأنها أمراً هاماً للغاية . بمبدأ ( العقل السليم في الجسم السليم) .

لتتخلص من الوزن الزائد لتقليل إرهاق المفاصل ، ومن ثم تخفيف آلامها ، وتقليل الأدوية التي يستخدمها الأشخاص .. وغيرها من الأسباب التي تجعل من الرياضة شئ مهم للغاية فإذا داومت على ممارسة الرياضة بشكل منتظم فذلك كفيلاً بأن يحافظ على صحتك .

عادات تجعلك مثابراً في ممارسة الرياضة .

كيف تستمر في الرياضة دون كسل - أهمية ممارسة الرياضة .- والوقاية من العديد من الأمراض
عادات جيدة للمواظبة على الرياضة

تم تصميم تلك العادات لتساعدك قدماً نحو الأهداف الأساسية لممارسة الرياضة . بعضها سهل وبعضها أقل سهولة . فإبداً بإختيار خيار يبدو وكأنه رهان وتحدِ . حتى تصل تلك العادة كجزء من حياتك . وإذا رأيت أن كل الخيارات صعبة فعليك أن تحول الأهداف الكبيرة الي خطوات صغيرة يمكن تحقيقها خطوة تلو الأخرى .

 

1- ممارسة الرياضة لزيادة النشاط ( بسيط من وجهة نظري ) :

من العادات السهلة لزيادة نشاطك البدني ، هو البحث عن سبل لجعل ممارسة الرياضة جزء لا يتجزأ من حياتك اليومية .
اجعل أوقات فراغك خلال اليوم ( محادثة تليفون – إعلانات تلفزيون – استراحة بين عملين بسيطين .. إلخ ) ومارس أنشطة بسيطة ، مثل السير أو الجري في المكان أو نط الحبل . قد يؤدي ذلك إلى توفير الوقت . وسيبقى أفضل إذا استمر عشر دقائق أو أكثر .

 

قم بإختيارك من 3 إلى 5 عادات ، وثم بوضع خطتك الأسبوعية . إلتزم بالخطة لمدة ثلاثة أسبيع على الأقل .

المطلوب فعله : –
  • إذهب إلى العمل مترجلاً ، بدراجة بدلاً من قيادة السيارة ، ولو تستخدم وسائل نقل عامة توقف قبل محطتك وأكمل طريقة سيراً على الأقدام بإختصار ( استخدم رياضة المشي أكبر قدر ممكن بدلاً من استخدام السيارة ) .
  • أصعد السلم بدلاً من استخدام المصعد الكهربائي .
  • لا تترك أطفالك يلعبون وحدهم ، إذهب وشاركهم لعبة نشطة ، رياضة قوى ، رقص ، جري ، كرة القدم .. كرة السلة .. إلخ .
  • تنزه مشياً على الأقدام ( بدلاً من الجلوس على المقهى مثلاً ) .
كيف تستمر في الرياضة دون كسل - أهمية ممارسة الرياضة .- والوقاية من العديد من الأمراض
ممارسة رياضة البطن

2 – ضع عدّاداً للخطوات ( بسيط من وجهة نظري ) .

هناك العديد من الدراسات أظهرت أن عداد الخطوات لدى من يقوم بممارسة الرياضة يجعل مستخدميه يمشون أكثر من 2000 خطوة يومياً بالمقارنة بالوضع العادي ، وتم ملاحظة إنخفاض ضغط الدم ومؤشر كتلة الجسم . كما أن عديد من الخبراء يوصون بالترجل 10000 خطوة يومياً .

اعلانات
المطلوب فعله :-
  • إشترى عداد الخطوات وقم بتحديد الخط الرئيسي لديك وذلك عن طريق ارتداءه فوق وركك لمدة ثلاث أيام خلال ساعات النهار وحتى موعد النوم .
  • اقسم مجموع الخطوات على 3 أيام ، سيعطيك المعدل اليومي لك في المتوسط .
  • قم بإضافة 500 خطوة أسبوعياً حتى تصل إلى الهدف الذي قلناه من قبل 10000 خطوة في اليوم الواحد .
كيف تستمر في الرياضة دون كسل - أهمية ممارسة الرياضة .- والوقاية من العديد من الأمراض
ممارسة رياضة المشي

3- رفع مستوى قوة التمرين ( متوسط من وجهة نظري ) .

ممارستك الرياضة لتدريب جميع عضلات جسمك ( ساقين ، وركين ، صدر ، ظهر ، كتفين ، زراعين ) مرتين في الأسبوع يعد ذلك مثالياً . حيث أن تمارين القوة تسبب تمزقات بسيطة في الأنسجة العضلية لنمو العضلات بشكل أفضل وأقوى ، مع التلاحم ما بين تلك الأنسجة الممزقة ، قم بالتحدي تدريجياً بواسطة الآلات والأثقال أو وزنك أنت في التمارين التي تطلب مقاومة . ستقوي عظامك أيضاً لأن هناك أوتاراً بين العظام والعضلات .

 

المطلوب فعله :-
  • خصص من 20 : 30 دقيقة ، مرتين أسبوعياً للتدريب المنزلي وأثناء السفر ، أنت في حاجة فقط إلى ( كرسي قوي ، حصيرة ، منشفة سميكة للتمارين على الأرض ) .
  • قم بالإستحماء بالسير في المكان وتحريك زراعيك ويمكنك الرقص من 5 : 10 دقائق .
  • ركز على العضلات وأجعل الانتقال بين الحركات بسلاسة ، وتدرج في تمريناتك .
  • حاول ألا فترة زمنية بين تمارين القوة عن 48 ساعة فقط لكلي تتعافى العضلات بشكل سليم .
كيف تستمر في الرياضة دون كسل - أهمية ممارسة الرياضة .
رفع الأثقال

 

4- مارس الرياضة بجانب تمريناتك الأساسية ( متوسط من وجهة نظري )

بالإضافة إلى رقم 3 ، عليك أن تزيد من تمريناتك أكثر يجعلك تتجنب آلام المفاصل و الظهر أيضاً .

المطلوب فعله :-
تمارين شد البطن بحركات إلى الأمام والخلف مرتين أو ثلاثة أسبوعياً .

 

5- ضاعف ممارسة الرياضة بتمارين أصعب ( صعب قليلاً من وجهة نظري )

ممارسة الرياضة المعتدلة أو نشاط القوى أو مزيج بينهما لمدة 150 : 300 دقيقة يجلب المزيد من الفوائد الصحية وتجنب خطر الموت البكر أو الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم . كما أنها تقيك من الدهون في منطقة البطن والتي تصيب بمشاكل صحية مزمنة .

المطلوب فعله :-
  • حاول إضافة كل أسبوع 10 : 30 دقيقة من النشاط المعتدل .
  • حاول إضافة كل أسبوع 10 : 15 دقيقة من النشاط الأصعب .
  • حاول بممارسة الرياضة كلما سنحت لك الفرصة ، قم بالمشي ، الخروج مترجلاً لنزهة ، ركوب دراجة في العطلة ، وذلك بالإضافة لنشاطك الذي اتخذته صديقاً .
  • إبحث عن مزيد من الأنشطة الموسمية مثل التزحلق على الجليد ، التجديف ، الجولف ، الصيد .. إلخ قم بتجريب أنشطة جديدة لمعرفة المناسب والممتع أكثر لك .

 

–(( الفوائد الصحية لممارسة الرياضة بشكل منتظم ))–

1- تقيك الرياضة من أمراض القلب والسكتات الدماغية وممارستها بشكل منتظم يقوي عضلة القلب وتحسين أدائها ويزيد من كفاءة الدورة الدموية وينظم نسبة الكوليترول في الدم .

2- تقيك وتقلل من آثار مرض السكري وضغط الدم .

3- للرياضة دور كبير في تنظيم وزنك إما بالزيادة أو الإنقاص بالإعتماد على نظام غذائي صحي ونوع التمرينات التي تتبعها ، وذلك بمعنى أن هناك نظام عذائي خاص بحرق الدهون ، وهو يعتمد على حرق كمية السعرات الحرارية ، وهناك نظام آخر يزيد من الكتلة العضلية للجسم ويعتمد على تزويده بكمية عالية من البروتين وكذلك جميع العناصر الغذائية اللازمة كالفيتامينات والكربوهيدرات لاتمام احتياجات جسمك ، وهناك نظام آخر للحرق والبناء وهو يحافظ على الكتلة العضلية وبنائها في نفس الوقت ، الذي تُحرق فيها الدهون وهذا الأخير يحتاج إلى مجهود بدني وقدرة تحمل عالية .

4- تقوي عضلات الظهر ورفع مستوى لياقتك البدنية وقدرة تحملك ومرونتك ويقيك من آلام الظهر وما يرتبط بها من مشاكل صحية .

5- التمارين المعتمدة على رفع أثقال أو أوزان تقوي العظام والعضلات والمفاصل وتقيك أيضاً من هشاشة العظام خاصة في مرحلة الشيخوخة .

6- تقيك الرياضة من سرطان القولون والأمراض المتعلقة بإنسداد الشرايين .
7- تحسن من وضعية نومك فتتفتح قنوات التنفس ويتحسن عمل الدورة الدموية ، كما أنها تزيد من القوة الجنسية لدى الإنسان .

8- تقليل الضغط النفسي والتوتر والعصبية والقلق ، وتزيد من سرعة البديهة وتحسين الحالة النفسية .

9- تزيد من الثقة بالنفس .

10- وفي الأخير تعلمك تنظيم حياتك الصحية وتنظيم وقتك .

 

 

 

اعلانات

عن islam

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

error: Content is protected !!